先问大家一个问题：你会经常在朋友圈或社交平台上随手晒自拍照吗？
说到自拍，在如今的时代，这已经是极为日常的一件事情了。作为一种记录的手段，任何事情都能成为我们自拍的理由，旅游留念、健身房打卡甚至只是平常出门散步，我们也可以自拍一张。
然而，爱自拍的你是不是偶尔也会陷入这样的纠结：“我老晒自拍会不会有点招人烦？”又或者“我长得也不好看，还是别自拍了吧？”
其实，很多心理学研究都发现，经常自拍和晒自拍其实有着诸多意想不到的好处，尤其是对于我们的情绪和心理健康，有着很多的积极影响。
建议大家多自拍
真的能让人自信、快乐、更有力量
1自拍让人变得更自信
我们“中译中”一下，这个结论的意思其实是说，越是喜欢自拍，并且会将自拍晒出来的人，他们会对自己以及自己的外貌表现得更加满意和自信。
看到这个结论，你是不是在想：对于那些长得好看的人来说肯定是这样，那对于有容貌焦虑的人也适用吗？
答案是一个大大的YES！
心理学认为，过于在意自己的外表，对自己的外貌或身材感到不满意，这与个体的自我物化（Self-objectification）倾向有关，指的是个体将自己视为一个被观察和评价的对象，而不是将自己视为一个具有内在价值和主体性的人。[2]
也就是说，对自己外表不满意而羞于自拍，或不敢大方地将自拍晒出去，其实是因为我们不自觉地站在了一个外部观察者的视角，根据社会普遍的审美标准，对自己的外貌进行审视和评价，并且认为只有长得好看才会受欢迎，从而对自己的外貌产生了羞耻感和自卑感。
可是，美的标准是唯一的吗？外貌在我们的自我价值中又能占据多少地位呢？
相信大家对于这两个问题都有自己的答案。
更重要的是，当我们因为容貌焦虑而不敢自拍，其实就是一种对自我物化的强化，导致我们越来越倾向于采用外部标准来评判自己，而忽略自己的内在感受和价值，这反而会让容貌焦虑变得更加严重。而多拍和多发自拍，恰好就是一种打破该恶性循环的好方法。
心理学中的自我肯定理论（Selfaffirmationtheory）认为，在面对自我的不足和负面评价时，通过自我肯定可以缓解压力和焦虑，提升自我价值感。
对于自拍这件事情来说，最直观的表现就是，频繁地通过镜头来观察和欣赏自己，我们可能会找到更好的自拍角度，发现自己独特的美，从而逐渐接纳自己的外表。
而且，无论自己长得是否符合主流审美，只要在面对镜头的时候能够大方地笑出来，其实就是一种对自我价值的肯定，说明我们相信自我价值并不局限于外表如何，而是有着更加丰富立体的内涵。
久而久之，我们就能减少对自我的物化，从而降低甚至消除容貌焦虑，建立起更加自信的信念，比如“我喜欢现在的自己”“我值得被看见”“这就是我与众不同的个性”等。
2自拍让人变得更快乐
我们常常会用自拍来记录下一些愉快或有意义的时刻，比如考试结束后的解脱，出去旅游的放松，或是一场久别重逢的聚会。甚至有些时候发条朋友圈，不为别的，就为了晒一两张自己觉得很好看的自拍。
不过，你可能没有意识到，平常有事没事来个自拍，其实能够给我们带来很多积极的心理能量。
当我们透过镜头，观察自己当下的状态，或者做出不同的表情来表达此刻的心情，这其实是一种情绪的自我觉察与表达。在心理学中，这种行为被称为自我关怀（Self-compassion）。
心理学家克里斯汀·内夫（KristinNeff）认为，自我关怀不仅仅指的是做一些爱自己的事情，看见、承认和安抚自己的情绪也是很重要的一部分。
而自拍，正是一种极好的自我关怀方式。
一项心理学研究也证明了这一点，研究者调查了200名大学生的自拍行为与心理健康状态，发现越是经常自拍和发自拍的人，他们在日常生活中体验到的心理痛苦水平越低，焦虑和抑郁情绪也越少。[3]
所以，想自拍的时候请放心自拍吧，因为这真的会让人变开心！
3自拍让人变得更有力量
而从积极心理学视角来看，这些自拍动机说明了，自拍其实是积累心理资本（Psychologicalcapital）的一种形式：
·将自拍视为生活记录，相当于用照片保存了美好的回忆，每一次翻看这些照片，都能让人再次体验那一刻的快乐，带来一种满足感。
·以娱乐和搞笑为目的自拍，例如做出搞怪的表情、与宠物合拍等，能够直接带来愉快和放松的情绪。
心理资本指的是一种在日常生活中逐渐积攒下来的，能够帮助我们顺利应对挑战和压力的积极心理资源，而过去的快乐回忆和亲朋好友的支持联系都能成为心理资本的一部分。
当我们拥有充实的心理资本时，我们会更容易感到快乐和满足，更有力量去应对各种困难，在人际关系中也会更加主动和开放。
所以，自拍也许只是随手的一件小事，但是如果我们有意识地把它当成是一种记录、沟通和娱乐的方式，就能逐渐在心理层面培养出一种乐观积极的内在力量。
想要自拍达到上述好效果
需要注意2点
虽然自拍有很多好处，但我们并不是说经常发自拍就一定是好的。想要达到好的效果，需要注意2点：
1不要陷入社会比较的陷阱
2健康的自拍方式
除了对待自拍的态度以外，心理学家还发现了一些更健康的自拍方式，例如：
·多与别人合拍：一项关于大学生自拍行为的研究指出，经常与朋友、恋人或家人合拍，能够带来更多的乐趣和放松，提升自我价值感和群体归属感。[6]
·尽量少修图：研究发现，那些愿意在照片中展现真实的自己，而不会过度修图的人，往往拥有更高的自尊水平和更积极的自我评价，这并不是因为他们本身就长得很漂亮，更多的是因为他们没有陷入自我物化，而是更加接纳和欣赏自己。[1]
愿大家都能多多地通过镜头，去展现自己对生活的热爱，以及对自己的热爱。
参考文献
[1]Felig,,Goldenberg,(2024).Selfie-evaluation:Ameta-ana,50(8),1227-1250.
[2]Daniels,,Zurbriggen,,Ward,(2020).Becominganobject:,33,278-299.
[3]Taskin,,Ferdowshi,N.,Islam,S.(2024).IsSelfieTakingBehaviorBeneficialfortheMentalWellbeingofYoungAdults?.DhakaUniversityJournalofBiologicalSciences,33(2),77-86.
[4]Sung,Y.,Lee,,Kim,E.,Choi,(2016).Whywepostselfies:,97,260-265.
[5]Bodroža,B.,Obradović,V.,Ivanović,S.(2022).Activeandpassiveselfie-relatedbehaviors:Implicationsforbodyimage,:JournalofPsychosocialResearchonCyberspace,16(2).
[6]Zhang,R.(2019).BeyondNarcissism:DevelopingaComprehensiveModelofMotivationsforSelfie-TakingandSelfie-PostingonSocialMedia(Doctoraldissertation,BowlingGreenStateUniversity).
